Prevención de caídas

Las caídas casi nunca tienen una sola causa. Por lo general, varias cosas se juntan al mismo tiempo. Entender las causas ayuda a prevenirlas:

• El entorno de la casa. Tapetes sueltos, cables, mala iluminación, pisos mojados o falta de barras de apoyo.
• El equilibrio y la fuerza. Tras la fractura y el reposo las piernas se debilitan; por eso la rehabilitación es clave.
• La vista. Ver mal, no usar los lentes o no distinguir los escalones aumenta el riesgo.
• Los medicamentos. Algunos para dormir, la presión o los nervios pueden causar mareo o somnolencia.
• Mareos al levantarse. Pararse rápido de la cama o la silla baja la presión y puede provocar una caída.
• El calzado inadecuado. Pantuflas sueltas, chanclas o andar en calcetines hacen resbalar.

La clave es trabajar en todas las causas a la vez: arreglar la casa, hacer la rehabilitación, y revisar la vista y los medicamentos con el médico.

La mayoría de las caídas ocurren dentro de casa, en lugares conocidos. Revise cada área:

En la recámara

• Tenga una lámpara o luz al alcance de la mano desde la cama.
• Mantenga despejado el camino de la cama al baño.
• Use una luz de noche tenue para el trayecto nocturno al baño.
• La cama debe estar a una altura cómoda para sentarse y levantarse.
• Tenga a la mano lo que necesite: lentes, agua, teléfono, bastón o andador.

En el baño

• Instale barras de apoyo firmes junto al excusado y en la regadera. Deben estar bien atornilladas a la pared, nunca de las que se pegan con ventosa.
• Use un tapete antiderrapante dentro y fuera de la regadera.
• Considere un banco o silla de baño para sentarse mientras se asea.
• Un asiento elevado para el excusado facilita sentarse y levantarse.
• Mantenga el piso siempre seco.

En la cocina

• Tenga a la mano lo que usa con frecuencia, sin necesidad de subirse a bancos o estirarse.
• Limpie de inmediato cualquier líquido derramado en el piso.

Escaleras (si las hay)

• Instale pasamanos firmes en ambos lados.
• Asegúrese de que estén bien iluminadas.
• Marque el borde de los escalones con cinta de color para verlos mejor.
• Si es posible, evite las escaleras durante la recuperación; organice la vida en una sola planta.

Revise cada punto en su casa. Marque los que ya cumple y trabaje en los que faltan:

• Retiré o fijé los tapetes sueltos.
• No hay cables ni objetos en el piso por donde camino.
• Hay buena iluminación en pasillos, recámara y baño.
• Tengo una luz de noche para ir al baño.
• Hay barras de apoyo firmes en la regadera y junto al excusado.
• Uso tapete antiderrapante en el baño.
• El camino de la cama al baño está despejado.
• Uso calzado cerrado con suela antiderrapante (no pantuflas sueltas ni calcetines).
• Tengo a la mano mis lentes, bastón o andador.
• Las escaleras tienen pasamanos firmes y buena luz.
• Revisé mi presión arterial y mis medicamentos con el médico.

Además de arreglar la casa, estos hábitos reducen mucho el riesgo de caer:

• Levántese despacio. De acostado a sentado y de sentado a de pie, espere unos segundos antes de caminar.
• Use su bastón o andador. Aunque se sienta bien, no lo deje. Es su apoyo más seguro.
• Encienda la luz antes de caminar. Nunca camine a oscuras, especialmente de noche.
• Calzado cerrado y firme. Con suela antiderrapante. Evite calcetines y pantuflas resbalosas.
• Una mano libre al caminar. No cargue cosas con las dos manos; necesita una mano para apoyarse.
• Teléfono a la mano. Para pedir ayuda, sobre todo si pasa tiempo solo.
• Use sus lentes. Si los necesita, y manténgalos limpios.
• Mantenga la rehabilitación. Los ejercicios de fuerza y equilibrio son la mejor protección.

Algunas causas de caída no están en la casa, sino en su cuerpo. Hable con su médico sobre:

• Sus medicamentos. Pídale que revise si alguno puede causar mareo, sueño o baja de presión. A veces se pueden ajustar.
• Su presión arterial. Especialmente si siente mareo al levantarse.
• Su vista. Hágase revisar los ojos; a veces solo se necesitan lentes nuevos.
• Su audición. Los problemas del oído también afectan el equilibrio.
• Sus huesos. Continúe su tratamiento para la osteoporosis. Huesos más fuertes resisten mejor una caída.

A pesar de las precauciones, una caída puede ocurrir. Saber qué hacer evita complicaciones.

• La mayoría de las caídas se pueden evitar con pequeños cambios.
• Las caídas tienen varias causas a la vez: la casa, el equilibrio, la vista y los medicamentos.
• El baño es la zona de mayor riesgo: instale barras, use tapete antiderrapante y mantenga el piso seco.
• Quite tapetes sueltos, cables y objetos del piso; ilumine bien la casa.
• Levántese siempre despacio para evitar el mareo.
• Use su bastón o andador y calzado cerrado antiderrapante, aunque se sienta bien.
• Haga su rehabilitación: la fuerza y el equilibrio son su mejor protección.
• Si se cae y siente dolor fuerte o no puede levantarse, no se fuerce y pida ayuda; podría ser una nueva fractura.

• Continúe con: Para el cuidador.